抱膝而坐缓解腰酸背痛

在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2～3分钟，可缓解慢性腰酸背痛的症状。锻炼者也可仰卧于床上，尽量屈膝、屈髋，双手手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。