舰员如何预防与调节身心疲劳

咨询：我是舰上的一名老舰员。我对远航训练的体会是：每次出远航就像是跑马拉松。出海前紧张备航，出海期间倒班值更，远航训练中组织、分派、领导各部门工作，频繁的突发事件随时等着你去处理，总之不光身体上累，精神上的这根弦总是绷得紧紧的。尤其到了远航的中后期，我和大多数舰员一样，经常感到反应迟钝，身心疲惫，精神倦怠，情绪低落，思念家乡、亲人，盼望早日返航；惧怕风浪，企盼风平浪静；工作效率明显降低，有时甚至心神不定，悲观抑郁。我想请教一下远航中如何预防这种情况的出现，如果出现了这种情况又该怎样调节？