健美运动——肌肉雕塑

谈到蛋白质的摄入，我们首先应该知道自己一天需要摄入多少蛋白质。我曾听过有营养学家说，每天每磅体重的蛋白质摄入量超过1克是没有必要的。对此我不敢苟同（此外，据我所知，很多营养学家也不认为进行大强度力量训练的人有必要使用营养补剂。），为了满足力量增长和肌肉恢复的需要，我每天每磅体重通常摄入1：5-2克蛋白质。对我来说，要确保每天摄入这么多蛋白质并非易事，因为我的体重超过400磅，每天需要摄入的蛋白质接近600克之多。