基本健美营养准则

摄入充足的蛋白质 健美运动员每天每磅体重至少应该摄入1克蛋白质，而“增肌困难户”甚至可以每天每磅体重摄入2克蛋白质。不同健美运动员的蛋白质需要量可能不一样，但都必须满足这个最低蛋白质摄入量标准，才能确保充分地增大肌肉块。如果你的体重很低或维持体重所需的热量水平很高，那你可能需要比同样块头的健美运动员摄入更多蛋白质。