“健身操”:从头练到脚

扭动脖子：“十点十分操” 让脖子“升”起来，坐高不做矮，站高不站低。走高不走低，牢记“顶天立地”。 具体做法：放松站立，双手上举并自然分开如钟表的两个指针，指向十点十分方向，用力向上举，颈部放松，眼睛向前看，这样每天200步走，使颈部得到锻炼，简单易学，效果立竿见影。可以带着家人一起走。