在择菜时锻炼腹部和臀部

择菜的时候坐在小凳或者椅子上，挺直腰部，将一条腿抬到另一条腿上；吸气，收紧大腿，然后收紧臀部（你会感到臀部稍微抬起），最后收紧腹部，收紧会阴部。尽量坚持，最好能保持1分钟；放松，恢复正常呼吸……重复5次。