巨臂军规 菲尔·希斯的50个手臂训练秘诀

1．把肱二头肌和肱三头肌一起练。先练较弱的部位，因为此时力量和体能水平更好。我总是先练肱二头肌再练肱三头肌，因为我的肱三头肌更容易增长。2．我更喜欢一个人独自训练，因为这样可以按照自己习惯的训练节奏，以及最适合自己的方式来训练，而不必等待和配合训练搭档。