在饮食中引入更多纤维素的简单方法

纤维素在我们日常饮食中的作用正在日益受到重视。纤维有助于便秘、肥胖和疾病的治疗,并且能减轻饥饿感。但要把足量的纤维素加入到日常饮食中以达到明显的效果现实吗？这样做并不像你想象的那么复杂,只需要稍微做些准备。 纤维素的量和来源 医学研究院建议,年龄在50岁以上的女性每天需要21克纤维素,年龄在50岁以上的男性应该每天摄入30克纤维素。有些人可能需要更多一点,高达35天克。