舒缓瑜伽 安睡一晚

桥式1仰卧后弯曲双膝，将双脚分开与髋同宽，脚跟可以稍微外开，下压双脚。2将伸展带套在双脚脚躁上，双手抓住伸展带的两端，向上抬起骨盆，拓展胸腔、腹部，后脑勺和肩膀着地，正常地呼吸30秒，骨盆下方放置瑜伽砖或长枕，呼气时慢慢将身体落在支撑物上。