浅谈江西省体育高考项目月训练计划

本文根据江西省体育高考考试项目特制订月训练计划,以周期为单位循环练习。一、周一：100米,立定跳远1.准备活动快跑4圈。2.三个跑的练习。3.30米加速跑3次。4.50米加速跑3次。5.100米跑4次（测试）。6.快速跳台阶接加速跑3次。7.（支撑高抬腿50次＋摆臂练习50次）×4组。二、周二：上坡跑（斜坡）1.准备活动快跑4圈。2.三个跑的练习。3.长距离上坡跑3次。4.上坡跑（拉大步子＋冲刺）3次。