35位职业明星的血汗经验（上）

有些人喜欢在肱二头肌训l练时做大量的拉索和固定运动轨迹器械训练，而在我看来，肱二头肌是最基本的肌群，它最需要的是基本的训练动作。对肱二头肌训练来说，我不认为其他训练器械的效果比哑铃、杠铃以及曲柄杠铃更好。所以，在我练肱二头肌时，主要做杠铃弯举、坐姿哑铃弯举和哑铃集中弯举动作。——凯·格林。