位职业明星的血汗经验（下）

从初学者到职业健美运动员，都能从这些宝贵经验中受益。 41.杰斐逊深蹲 我经常做杰斐逊深蹲，这是一个古老的训练动作，今天已经很少有人在做了，但我觉得这是一个极好的训l练动作，因为它能以独特的方式锻炼下肢肌群。杰斐逊深蹲的具体做法是，采用较宽的脚间距，一只手在身体前方握住杠铃杆，另一只手在身体后方握住杠铃杆。在下蹲的过程中，全程保持臀大肌收紧。做这个动作时，最好是使用直径较小的杠铃片，比如重量25磅的杠铃片，这样可以下蹲得更深。