10天家居瘦身计划

第一天：大腿训练、小腿训练 动作三：板凳式髋屈伸练习 锻炼肌肉：胭绳肌（股二头肌，半健肌，半膜肌），臀部，下背部 开始姿势：仰卧于地板，双手自然放于身体两侧，双脚弯曲自然放于小凳上，腹部收紧，骨盆后倾贴于地板，下颌微收。