时间长、出汗多别忘补充运动饮料

三餐分配（一日多餐）： 早餐： 早餐能量一定要达到每天能量的20％。孙晔早餐一般200ml牛奶、肉包一个或炒饭一小碗，是可以的，建议早餐可以添加一点蔬菜类食物，炒饭或包子内加一些蔬菜，保证营养的均衡。早餐的均衡丰富可以保证一上午的精力充沛。当然，早餐也不能吃太多，以免影响午餐。如果早餐不够的话，可以在上午10点钟的时候适当加餐，能量不要超过每天总能量的15％，可以每天带些水果，在10点钟左右的课间吃。