10天家居瘦身计划

动作一：俯身挺背训练 锻炼肌肉：竖脊肌、菱形肌、斜方肌开始姿势：俯身趴在地板或垫子上，额头轻放于垫子上，双手置于上体两侧并向上外展屈臂90度，两掌心相对，且手臂不能触地，双脚自然伸直，踝关节微屈。