洋话

广泛地摄入多种类的低脂、低糖、低盐的健康食物是喂饱肌肉的最好方式。正餐和加餐时摄入的健康食物能为肌肉提供所需能量。有助于塑造肌肉的食物包括蔬菜、豆类、水果、坚果、全谷类、面包、意大利面，也包括大豆、奶制品、鱼类、鸡蛋、瘦肉和家禽类。这些食物大多富含蛋白质，而肌纤维正是由蛋白质组成的。丰富的乳制品和谷类食物还含有维生素D。多项研究发现，维生素D有助于强健肌肉并缓解肌肉疼痛。