10天家居瘦身计划

动作一：书包肩上推举训练 锻炼肌肉：斜方肌，三角肌（参与） 开始姿势：双脚开立与肩同宽，把书包举于胸前，腹部收紧，背部挺直，目视前方。过渡姿势：由下向上，把书包举至头顶正上方，肘关节微屈，身体保持稳定并自然伸直。结束姿势：书包缓慢回落至于胸前。训练要求：每次5组，每组12次训练，每组休息时间15秒。