睡前按按4大黄金保健区

背、脊、腋、腹是人体的“黄金保健区”,睡前加强这4个部位的保健,可祛病延年。揉背首先取仰卧位,按揉斜方肌和提肩胛肌（大致位于项部两侧和后背中上部）,再坐起来,用手背第二掌骨背节自上而下按摩背部肌肉,然后从上到下、由轻到重拍打后背部,循环3次。最后推背,俯卧于床上,协助者立于床边,双手五指展伸,并列平放于俯者背上部,自上而下推至腰部,推10次。