10天家居瘦身计划

动作三：反向划船 锻炼肌肉：股二头肌（为主），背阔肌、前臂，三角肌后束。动作描述：躺在两只椅子中间，将一横杠跨过两椅子上，双手反握住横内，保持上臂垂直，肩膀锁定，发力将身体拉向横杠，二头发力靠近横杆，缓慢还原成初始位置，腹部始终收紧，背部始终挺直，目视天花板。