用系统脱敏法化解焦虑恐惧情绪

系统脱敏法,就是通过一个原可引起微弱焦虑恐惧的刺激,在求助者面前重复暴露。同时,让求助者以全身放松予以对抗,从而使这一刺激逐渐失去引起焦虑的作用。系统脱敏法具有高效实用的特点,可以迅速帮助官兵改善症状。其基本方法就是让求助者用放松取代焦虑恐惧,步骤如下：第一步,让官兵掌握放松技巧。让官兵靠在沙发上,全身处于舒适状态,双臂搁置在沙发扶手上。让官兵想象自身处于放松的情景中,例如,静静地躺在沙滩上或者漫步在湖边,使其达到安静平和的状态。然后用轻缓的语调引导官兵依次练习放松双臂、头部、面部、颈部、肩部、背部、腹部及下肢,重点练习面部肌肉放松。每天练习1次,每次25分钟左右。