浅谈100米发展步幅的练习

一、加强后蹬跑的练习1.作用后蹬跑是跑中主要动作,能有效地发展大腿伸肌的力量。增强后蹬力量可以加大步幅,提高协调性和跑速。2.教法a.示范讲解动作要领：先斜撑做蹬摆练习,体会支撑腿的（髋、膝、踝三个关节蹬直）和摆动腿的高抬前摆。两条腿交替重复做。b.由高抬腿过渡到后蹬跑,过渡的方法是上体前倾加大、后蹬力和前摆力也加大。c.由弓箭步走过渡到后蹬跑膝盖向前顶。3.练习a.原地做＂蹬跳＂,似跳远的＂腾空步＂八次。