练脚踝 预防摔跤

葡萄牙一项研究显示，老年人做简单的脚踝和脚的弯曲伸展运动，可改善脚踝肌肉力量，增强平衡感。腿部的靶肌肉群在保持平衡感方面扮演着重要的角色，可以增加老年人的灵活性，防止摔跤。研究人员把参试的老年人划分为脚踝锻炼组和对照组。锻炼组每周练习3次，每次练习时间为15分钟，连续6周。练习由5分钟的热身运动、5分钟的使用橡皮筋伸展脚踝和弯曲练习、5分钟的缓和运动组成。