补钙早餐：燕麦片＋牛奶

钙是骨骼坚强的重要本钱，所以骨骼营养首先是钙。最好的补钙食品是牛奶和奶制品，如酸奶、奶酪等。部分蔬果如甘蓝、西兰花、杏等含钙量也较高。