锻炼心脏的运动

散步，推荐频度：每周5次，每次1到2小时，每次约3到5千米。散步的要点在于要手脚并用，上肢和下肢并用协调一致。快步走，推荐频度：每周5次左右，时间在30分钟以上，每天步行约3千米。每小时3千米左右是散步，而每小时在4．5千米左右则是快步走。快步走可双手使用健身手杖。