备赛就这几招（第三部分）

第三部分介绍的是赛前最后4周的训练和营养计划。在前面两个部分中，我介绍了赛前第12～5周的训练和饮食计划，这段时间的精心调整为赛前最后4周的准备过程打下了良好的基础。此时，你的体脂水平应该已经很低了，最好是已经降到了6％～7％。你的体能水平可能会有所下降，但应该不会影响日常训练和生活。力量训练时的肌肉充血程度应该还是很不错的，但你可能会发现力量水平有所下降。不过，不要担心，继续坚持刻苦训练就好。