当好“坐家”调养身心

古人很讲究养生坐功，如宋代“二十四节气导引术”“钟离八段锦”“十二段锦”等功法，都是以坐势为主要特点，加入导引、吐纳、按摩等方法，从而达到调养身心的目的。掌握三个技巧，可以实现坐着养生。凫（音同浮）浴是汉代《引书》中记载的导引法。凫，指水鸟。做法：坐在凳子上，两手在身后交叉，掌心相对，两臂尽量向身体后方伸展，手臂上下震动，模仿水鸟抖动羽翼。震动手臂时要轻盈，做30次左右，然后再分别向左、右后方转头，活动颈椎。凫浴可调整身体平衡，舒缓疲劳。