强势崛起 用这个毫不妥协的高量训练计划迫使胸肌增长

要想增大胸部肌肉的体积并没有什么秘密，就是用大重量的杠铃和哑铃做卧推，用每组能做8-20次，甚至多达30次的负重量做到力竭；外加用孤立训练动作，如飞鸟、仰卧曲臂上拉等来孤立刺激胸部肌群：并确保每次胸部训练有足够的训练量，也就是每次胸部训惮东的有效组数至少应该达到15组，每周进行1～2次胸部训练。