训练前如何补充能量

训练引起的肌肉合成，主要取决于达到目标肌群的氨基酸含量有多少。在一项实验中，将训练者分为两组，分别是在训练前和训练后摄入蛋白粉＋糖，从而对比他们腿部训练时的变化。结果发现：运动结束2小时内，运动前摄入蛋白粉＋糖组，腿部氨基酸的浓度远高于运动后摄入组。因此，训前服用必需氨基酸和碳水化合物（即蛋白粉＋糖）比在训后服用更能促进肌肉增长。