“333减肥法则”,靠谱吗

近期,微信朋友圈里＂333减肥法则＂受到热捧。这种吃一个月不用锻炼就能瘦的食谱,其核心是：1/3碳水化合物、1/3蛋白质、1/3高纤维,全天主食都要以粗粮为主,蔬菜尽量生吃,加工程序越少越好。这份食谱真的管用吗？粗粮不是减肥＂法宝＂粗粮的热量跟大米差不多,并非微信中说的＂热量低,能减肥＂。100克大米的热量是347千卡,而100克高粱米是360千卡,100克薏米是361千卡。之所以说粗粮能减肥,是因为粗粮含有较高的膳食纤维,能延缓血糖的上升,减少脂肪囤积,且易产生饱腹感。