蛋白质食用规则

不要一顿吃下全天所需的蛋白质。蛋白质储存于人体中的方式不同于碳水化物或脂肪，如果你在晚餐食用了大量的牛排，并不能保证你在第二天能量充沛。为了均匀地分配体力，每餐食用20-30克的蛋白质，其份量相当于一个手掌的大小，它们可以是肉、酸奶或鸡蛋。对于健身爱好者，可以根据每公斤体重每餐食用0与克蛋白质的标准来安排食用量。