另辟蹊跷突破肱三头肌

这个训练动作能很好地增加肱三头肌的体积。由于动作的角度很独特，所以，分散到胸部肌群和三角肌上的训练负荷很少，而且能重点刺激肱三头肌的内侧和长头。具体馓法：把一条平凳放在史密斯机的中间位置，仰卧在平凳上，确保锁骨正好位于杠铃杆的下方。采用刚好窄于肩宽的握距握住杠铃杆。把两个肘关节朝向身体外侧，使上臂处于与躯干垂直的位置。