膝关节不舒服多抬腿

仰卧抬腿法仰卧在地板或床上，两手自然放在身体左右两侧。左腿膝关节弯屈，使大腿和小腿之问的角度小于90度，右腿伸直向上抬，抬离地面或床面10～15厘米后，保持1～3分钟不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2～3秒，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做30次，两腿交替进行。待练习一段时间后，可尝试将空中抬腿时间延长到10～15分钟，随后也可练习用脚挑一个枕头，以增加力量。每天练习2—3次。