助眠呼吸“4-7-8"

引起老年人失眠的常见因素有很多。晚餐过饱、慢性胃肠疾病、阿尔兹海默症等均可导致失眠。还有一种失眠在老年人群体中尤为常见,那就是思虑过度引起的失眠。这种失眠多是老年人思虑过甚,难以入睡。失眠后,精神又不好,又忧虑起失眠这件事。两者互为因果,很可能形成恶性循环。由思虑过度所引起的失眠,实质上是一种心理性失眠。这种失眠可以采用特别的呼吸方法来助眠,即＂4-7-8＂呼吸法。＂4-7-8＂呼吸法分为三个步骤,即首先吸气4秒.