这些流行运动该这样做

跑前热身，跑后拉伸，跑时20分钟 慢跑是一种适应人群非常广的有氧运动，可以有效提高人体心肺功能，清理体内垃圾。如今，朋友圈“晒跑”俨然成了流行新趋势。但慢跑虽好，切勿贪多。把握适度的时间，一般在20分钟左右即可，跑的时间过长，会造成身体负荷过火，产生运动疲劳。