老年人这样吃肉最健康

如何预防肌肉衰减症呢？第一就是摄入充足的蛋白质，多食肉类、海鱼、奶类、豆类、蛋类等食物。第二要增加户外活动，多走动，减少静坐，多晒太阳并增加摄人维生素D。最后，进行抗阻力训练，如拉弹力绳、举哑铃等，每周3次，每次20分钟，量力而行。