锻炼能减轻戒断症状

有些人之所以难以改掉坏习惯，是因为他们体验到了一种情绪困扰，这被称为“成断症状”。研究表明，中等强度的运动能减轻吸烟欲望，防止戒烟后的激烈反应。锻炼可以抑制压力、抑郁和心神不宁的状态。如果当你准备吸烟或饮酒时，不妨做一些自重练习（如俯卧撑、引体向上或波比跳等）。运动能分散人的注意力，控制对不良嗜好的渴望。美国生理学会发布的一项研究成果显示．如果当你为暴饮暴食，或是用它来抑制负面情绪而苦恼时，不妨用运动降低食欲，因为它能有效遏制内源性腑肠肽（饥饿激素）的分泌。