改善睡眠质量的小方法

卧室环境，从温度到光线，都对睡眠质量有很大影响。美国《赫芬顿邮报》刊文，根据专家的近期研究结果，盘点了提升卧室环境、改善睡眠质量的9个小方法。保持卧室温度清爽宜人，睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15．6-22．2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇或开窗通风降温。保持黑暗无光，多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光，可安装遮光窗帘。