零吼叫

问：最近，我参加了一个妈妈“零吼叫”的打卡活动，初衷是做个不吼不叫、遇事冷静平和的妈妈。坚持了四天，到第五天我失败了。那天，我午睡起来，一进儿子的卧室，便被眼前的景象惊呆了——一本迪士尼精典童话故事书，被儿子撕成了碎片。我无法按捺自己的愤怒，叫喊起来。事后我有反省，但又感觉一味压制自己的不良情绪，并不是一个好办法。请问。我具体怎么做，才能完美地解决这个问题？