高龄老人坐式保健操

高龄老人行走、站立有困难时,如何进行合适的体育锻炼?这里介绍一种简易而有效的“坐式保健操”,同样可以增强体质和抗病能力,达到延年益寿的目的。准备工作:取合适的靠背木椅(不用坐垫,两脚能着地),放在室内或室外空气清新、环境静谧处。第一节:呼吸式。靠背直坐于椅上,两手心放在两膝盖上,双目平视,肌肉放松作深呼吸10～12次。第二节:托天式。同上坐正,两手放大隧两边,手心向下,先右手提到头顶垂直后,手心向上(吸气),然后复原(呼气),左手同样动作,反复做8次。