8周力量训练对青少年男运动员平衡能力的影响

目的探讨力量训练对青少年动态和静态平衡能力的影响。方法将30名青少年男运动员随机分为两组:实验组和对照组,实验组训练内容包括:深蹲,膝关节伸肌练习,提踵,弓箭步以及卷腹练习,每周4次,共计8周。练习开始负荷使用12RM,以后每周负荷增加5%,每次练习课30 min。使用星型平衡测试(Star Excursion Balance Test,SEBT)在八个方向(前、左侧前、右侧前、左侧、右侧、左侧后、右侧后及后侧)评估动态平衡,和单脚闭眼站立测试静态平衡。数据结果应用SPSS 11.0统计软件进行独立样本t检验及单因素方差分析,显著性差异,差异有统计学意义(P<0.05)。结果 8周练习后,实验组SEBT测试结果、单脚闭眼站立测试结果有明显提高,SEBT测试、单脚闭眼站立测试双侧差异减小。结论力量训练可以减小双侧的平衡差异,同时提高平衡能力。