改进三级跳远第2跳远度的训练妙招

第1跳起跳着地后,起跳腿全脚掌落地,第2跳技术是第2跳腾空的时间与第1跳基本相同,踏跳脚积极扒地踏跳,积极蹬伸髋、膝、踝关节,同时双臂带动双肩和身体快速前上摆,摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置,髋关节积极前送,保持腾空步姿势向前滑行,大腿积极下压,小腿稍前伸。脚步做扒地踏跳动作,着地时腿不能完全放松,膝部、踝部和大小腿的后群肌肉都要保持适度的紧张,使身体重心保持在较高的位置上。接下来身体重心跟上,起跳腿积极扒地蹬伸,髋、膝、踝充分伸展,同时摆动腿和手臂向前摆动,带动身体向前漂移,摆动腿尽量高抬,上体保持正直成跨步跳姿势,要求在空中保持较长的跨步姿势,身体向前腾越的过程中,两大腿必须注意保持较大的夹角,最后在接近落地时前伸摆动腿,同时,还要尽可能延长腾空时间,以便及时开始第3跳。