久坐人群的锻炼清单

人的一生不经意间在久坐中间度过了,长时间的久坐会影响心肌的收缩功能。一项新的研究显示,对于长期宅在家里的人来说,混合不同类型的有氧运动可能有助于恢复心脏健康。这项研究将53名健康但久坐不动的中年人随机分为两组,其中一组(锻炼组)给予高强度和中等强度的有氧训练,频率至少每周四天,持续两年。另一组(对照组)进行常规瑜伽、平衡训练和负重训练,频率每周三次,持续两年。每周,锻炼组至少做一次长时间的有氧运动,比如打网球或骑自行车一个小时,和一次高强度的运动,比如做4分钟的剧烈运动和3分钟的稍低强度运动。他们还进行了两到三次中等强度的锻炼,比如快步走,每周进行一次力量训练。锻炼组的人在身体氧气的利用程度以及心脏的僵硬程度方面都有了显著的改善,而对照组的人则没有这种变化。