睡前喝杯酪蛋白奶昔肌肉生长足

从事抗阻力训练的人在睡前喝杯酪蛋白奶昔能增加肌肉重量和提高力夜间睡眠是促进肌肉增长的一个独特的营养窗口期,而在深夜摄入蛋白质形式的热量并不会增加体脂。荷兰马斯特里赫特大学的研究者选取了44名身体健康的年轻男性,要求他们参加为期42周的举重训练。其中一半的人被要求在睡前饮用蛋白质奶昔(含有30克酪蛋白和15克碳水化合物),而另一半人喝不含能量的饮料。