立定跳远训练初探——以重庆南开(融侨)中学为例

立定跳远的技术由准备姿势、起跳、腾空和落地相互联系的四个部分构成,是训练弹跳能力的重要练习之一,在整个立定跳远教学训练中,要掌握好起跳技术,把握起跳角度和力量,注意上、下肢的协调连贯性,掌握练习密度和强度,加强训练后的放松活动,特别是衔接好各个动作技术环节,协调好各部位用力顺序,可以有效地提高立定跳远成绩。本论文通过对重庆南开(融侨)中学初一年级抽取的4个班进行为期一个月的系统训练,然后把二者的前后成绩进行对比分析,就如何提高中学生立定跳远成绩提出一些实际的参考。