青少年体能课程中功能训练实践研究

本文从青少年体能课程中功能训练教学实践出发,分析体能课程中功能训练的应用理念:强调动作质量而不是肌肉力量,目的是更好的动作表现;强调尽可能地进行多关节运动;强调动作模式的训练,有效地保持运动者的运动能力和竞技状态。进而,列举了体能课程中功能训练的应用技术,如:既能作为动态拉伸又可以作为静态拉伸放松的“最伟大的拉伸”;动员肌肉及激活神经系统的Mini带激活动作技术组合;培养灵敏性和变向能力,发展“快速伸缩力量”的敏捷梯练习组合;作为最强大的核心训练的爬行练习,以及从自重深蹲为起点,通过分腿蹲发展单腿力量的下肢力量练习等。功能训练应用于高校体育课程的效果分析表明,这些练习内容能够有效地提高身体运动功能,降低运动损伤的风险,形成有效的动作模式,提高运动表现。