健康体适能之如何提高肌肉力量和耐力(三)

抗阻训练是完全依靠自身力量克服一定外界阻力的运动,是增强肌肉力量和耐力的主要手段。阻力可来自他人、自身、重力、专门器械、杠铃、哑铃、弹力带等。研究表明,抗阻训练可以减少运动过程中发生伤病的危险,也能够在一定程度上抵抗因自然衰老而发生的肌肉力量和骨密度的下降。