硬拉,贴紧小腿不伤腰

硬拉,贴紧小腿不伤腰,硬拉,即将一个重物从地面拉起来,它可以锻炼全身肌肉、预防背痛。对老年人来说,适度的硬拉训练能提升身体平衡力、走路速度及生活质量。不过,硬拉也常常被称为“腰部杀手”。动作不标准容易造成腰部疼痛。标准的硬拉动作为:双脚打开与肩同宽,膝盖微微弯曲,俯身,双手宽握杠铃;腰背绷紧,由臀大肌发力带起杠铃沿小腿前侧拉起,停顿1-2秒,再缓慢放下。要注意的是,动作过程中杠铃需紧贴小腿,杠铃轨迹保持直上直下;重心要落在脚后跟上,快起慢落。