骨质疏松三部曲之“防治篇”

骨质疏松危害大,早期防治很重要。适当运动和晒太阳,补充维生素D、补钙等都有一定的作用,下面就给大家详细介绍一下。适当运动适当运动可以改善骨骼的血液供应,促逬钙在骨中沉积,增加骨密度。建议每天早、晚各活动半小时;运动方式以“负重运动(对抗地球对人体引力的运动)”及“抗阻运动(对抗运动器械等外来阻力的运动)”为佳,如步行、慢跑、跳芻、跳绳、球类运动、蹬踏运动、哑铃操、举重、划船运动等,负重运动每周4~5次,抗阻运动每周2~3次;运动强度以每次运动后肌肉有酸胀和疲乏感、休息后次日这种感觉可消失为宜;运动时要注意安全,避免跌倒。另外,不要长时间低头、弯腰、久坐,以免增加骨骼的负担。