核心区力量训练对柔韧素质影响的探究

目的:通过对休闲体育专业大学生进行为期2个月的核心区力量训练的跟踪测试与效果评价的实验研究,了解核心区力量训练对训练者自身柔韧素质变化的影响,探究核心区力量训练能否引起柔韧素质的变化及二者之间的相关关系。方法:首先选取体育专业男生60名,选择标准为体育锻炼时限不少于4年,平均年龄21±1岁,随机分成A、B、C三个组别,每组20人,三组成员除参加正常实践技术课及课余锻炼外,A组参加稳定的核心区力量训练,3次/周,1h/次,共12周。B组借助器械进行非稳定核心区力量训练,锻炼时间、负荷、频率及时长与A组相同,C组为参照组,不训练。实验用坐位体前屈测试器(科导TCZS-3型),进行5次跟踪测试,记录不同组别各阶段柔韧素质数据,用spss22.0软件分析处理数据,通过数据比较,发现结果:第一,组内比较:(1)A组、B组与C组均有极显著差异;(2)A组第1次与2、3次比较有极显著差异;(3)B组第1次与2、3次比较有极显著差异;第二,组间比较:(1)A、B组训练后无显著差异;(2)停训后,B组与A组、C组在柔韧素质下降趋势方面有显著差异。结论:(1)稳定性、非稳定核心区力量训练对柔韧素质均有一定程度的提升;(2)停训后,非稳定核心力量训练的柔韧素质提升保持更长时间。建议:日常训练可采用“核心区力量+柔韧性”的方式,通过链接核心区肌腱、韧带等结缔组织的弹力来提升柔韧性,同时力量也得到增涨,相辅相成,效果更佳。