离心阻力训练与骨骼肌肥大

当前,离心阻力训练被认为是发展骨骼肌肥大最佳的方式。尽管其具备潜在的益处,但缺少足够的直接证据。这种类型的训练比传统的力量要求更高。在传统力量训练中,加入离心练习是可能有益的。超大载荷可采用保守的方法。最初,每个肌群组增加1或2个离心过负荷训练;向心120%1RM是潜在地增强肌肉发育可行的方法,同时过度训练可能性最小。后期,应根据个体的反应,相应地调整训练的量、强度和/或次数。